5 простых привычек, которые стимулируют создание новых нейронов
Нейрогенез — это процесс, посредством которого головной мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений, благодаря нейропластичности.
С возрастом головной мозг меняется, травмы, стрессы и вредные привычки (алкоголь, табак) наносят ему вред. Но он обладает способностью к регенерации. Для этого нужно, чтобы человек действовал, был активным и всячески стимулировал природные способности головного мозга, которые содействуют удивительному явлению под названием нейрогенез.
Человеческий мозг весит всего килограмм-полтора, и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии. Все, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, — вызывает удивительные изменения в структуре мозга. То есть абсолютно все, что мы делаем и что думаем, идет на пользу.
Мозг подобен скульптуре, которая формируется из наших эмоций, мыслей, действий и ежедневных привычек.
Мы постараемся объяснить, как повысить свое качество жизни, сосредоточившись на здоровье головного мозга. Предлагаем 5 принципов для стимулирования нейрогенеза:
Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело, мы способствуем оксигенации головного мозга, насыщаем его кислородом, это усиливает выработку эндорфинов. Эндорфины улучшают наше настроение, позволяют бороться со стрессом, укрепляют многие нервные структуры. Любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде, тренажерный зал и т.д.).
2. Гибкий ум — сильный мозг
Существует множество способов поддержания гибкости ума:
-чтение: читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг.
-изучение иностранного языка.
-игра на музыкальном инструменте.
-критическое восприятие вещей, поиски правды.
-открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.
Одним из главных врагов для здоровья головного мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.
Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
4. Секс тоже помогает
Секс — еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивает нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.
А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты половой близости с партнером идут на пользу для создания новых нервных клеток.
5. Медитация
Польза медитации для головного мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен.
Медитация способствует развитию определенных познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации. Во время медитации головной мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны. Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.
Отметим, что эти 5 принципов, не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь о здоровье своего мозга.